算算你的指标及格了吗？

今天为大家介绍几个简单的方法，方便大家测一测自己的基础健康指标状况，准备好计算器，来啦！

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判断肥胖的常用指标 体质指数（BMI）

体质指数是世界卫生组织推荐的国际统一使用的肥胖判断方法，计算公式为：
体质指数（BMI）=体重（公斤） / 身高（米）的平方即 kg/m2
中国居民的的判断标准：18.5-23.9为正常，大于或等于24为超重，大于或等于28为肥胖。（长期健身人士和运动员除外）

注：不是每个人都适应BMI指数
1. 未满18岁；

2. 是运动员；

3. 正在做大重量训练；

4. 怀孕或哺乳中；

5. 身体虚弱或久坐不动的老人。

腰围（WC）

腰围用来测定脂肪分布异常的指标，腹部脂肪过度积聚危害性最强称“腹型肥胖”（中心性肥胖）。判断标准为：男性大于等于≥85cm，女性≥80cm。

腰臀比

腰臀比是腰围和臀围的比例，简写为WHR，是判断中心性肥胖的重要指标。女性理想的腰臀比例大约在0.67-0.80之间，男性这一比例大约在0.85-0.95之间。 当男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可诊断为中心性肥胖。 但其分界值随年龄、性别、人种不同而异。

腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标。比值越小，说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法，比目前普遍使用的测量体重指数(体重除以身高的平方)的方法要准确3倍。腰围尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危险较大的信号；而一个人臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。

从对血管、血脂和动脉闭塞的影响来看，累积在腰部的脂肪，比大腿和臀部脂肪对健康的影响更大。腰部脂肪会破坏胰岛素系统，而且腰部脂肪的新陈代谢相当复杂，还会产生不同的激素，导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外，腰部脂肪还会导致肝肥大，使它无法发挥正常功能。

理想体重和肥胖度

（1）理想体重（kg）=身高（cm）-105
肥胖度={（实测体重-理想体重）/理想体重 }*100%
（2）肥胖的判定标准。体重超过理想体重10%为超重，超过20%以上即认定为是肥胖。超过20%-30%为轻度肥胖，超过30%-50%为重度肥胖，超过50%以上为重度肥胖，超过100%为病态肥胖。

体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率过高=肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

正常体脂率，男性10%~25%，女性17%~30%，理想的女性体脂率是18%~20%

如果你对根据以上方法测出来的各项指标感到不理想的话，那么你就要从以下两个方面给予重视啦——健身和改善饮食结构。

健身是一条汗水之旅，但是只要坚持，收获的不仅只有好身材，还有一颗好的心态。放一张张家辉健身前后的对比照让你们体会一下吧。

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